博客來本週新推薦-送禮的秘密武器3步驟練肌力-蹲出翹翹臀：史上最強！抗地心引力-腰瘦了還不美原來問題在臀腿！(附DVD) 【博客來名廚推薦書單】－fabo4dooif的部落格

大家覺得選一本書，要注意那些條件呢?

對我來說，每本書在博客來中

都會有書的大綱介紹與作者介紹

這是我選書的兩大重點!

畢竟從書名中，其實是很難完整了解書中在講些甚麼

而這本3步驟練肌力-蹲出翹翹臀：史上最強！抗地心引力-腰瘦了還不美原來問題在臀腿！(附DVD)，看過相關大綱與作者背景

真的佩服這個作者的經歷，沒想到誤打誤撞，選到一本這好的書!

在這篇文章中

特別將他的大綱都抓出來給大家

讓大家也能在購買前

先看看大綱，再決定要不要下手囉~

加上博客來本每月的優惠很多

也能趁這個機會挑選自己喜歡的書囉

【博客來演講／簡報推薦書單】

這本書的詳細介紹如下~參考一下吧

說明：

描述：

拼命瘦腰瘦肚，線條怎麼還不美？

原來問題在臀、腿！

改善大屁股、外擴臀、扁塌臀，徒手訓練就OK！

久坐發生臀、腿肥胖的機率高達80％

長期久坐不但會帶來鴨屁股、大肚子、

不斷不斷擴大的腰線、代謝循環差

久而久之…病痛也會跟著來！

權威物理治療師+資深健身教練首度攜手合作

教你如何有效率地瘦臀、腿！

臀腿肌群只要用對力，就能擊退下半身的頑固肥！

史上最強！3步驟練肌力！超安全、超有效！

專業物理治療師以安全運動的前提下

設計出最有效率的瘦身方式！

先打開關節、活化肌群，

並結合歐美國家正流行的徒手肌力訓練、

運用日常生活中蹲、跑、跳等基本功能性動作，

打造加強代謝的肌肉！達到最有效率的瘦身！

★最焦點：針對最令人困擾的臀腿部位，做局部問題改善。

★最安全：由資深物理治療師設計，循序漸進、不怕運動傷害。

★最簡便：不須借助運動器材，不出門就能利用自體負重練肌力。

★最有效：動作時出對力、真正瘦到重點！

推薦給這些讀者：

◎整天坐辦公室，覺得臀鬆肉垮、腰痠的電腦族。

◎不想勤跑健身房，不想買任何運動器材，在家就可自我鍛鍊的人。

◎上半身明明就不胖，但下盤總是特別偉大，不敢穿清涼短褲的人。

◎用盡各種顯瘦手段，還是無法隱藏寬屁屁、水桶腰。

◎下肢循環不好、下肢易水腫的人。

上班族發生臀腿肥胖的機率達80％。長期缺乏運動，每天必須長時間坐著，導致身體下半部循環不良，造成肥胖。但拼命瘦腰瘦肚，線條卻還是不美，因為最重要的臀腿根本沒練到！針對忙碌、喊沒時間運動的族群設計，徒手就能做，依「臀→腿→腰腹」三步驟訓練肌群、加強下半身肌力，解決鬆垮臀、三層肚、水桶腰。

「徒手肌力訓練」在歐美國家被大大的鼓勵、提倡，運用日常生活中蹲、跑、跳等基本功能性的動作，再輔以四肢複合性動作設計，即可達到訓練的目的。身體本身的重量，就是「肌力訓練」最好的負荷！無論是天氣、場地、器材任何因素，都無法再阻撓運動的決心。不僅僅是家裡，就連工作的辦公室、出差時住宿的旅館，隨時隨地你都可以找到適合的動作進行一組肌力訓練。重點是它很有感覺、能夠讓你飆汗，效果不輸健身房，而且保證便宜！

徒手訓練不同於一般以坐姿使用健身器材，那些器材只著重某些單一肌群，訓練的同時，其它部位的肌肉幾乎是處於半休息狀態。大部分的徒手肌力動作，能夠讓多個肌群同時被訓練到，以深蹲這個動作來說，簡簡單單就能同時活化我們的臀、腿、背、腹，甚至可以再加上手臂一起動，全身的肌肉幾乎都能被激活。期待肌肉能被充足刺激、燃燒熱量？其實只要幾組強度足夠的徒手肌力動作就行！

改善大屁股、外擴臀、扁塌臀，徒手訓練就OK！為什麼瘦身要先瘦下半身？因為下肢肌肉佔了全身將近70％的比重，下肢在動作訓練的過程中，也必須誘發核心肌群提供穩定，因此，藉由下肢的肌力訓練來增加身體肌肉的質量，是相對比較有效率的運動，老師教你認識三大最重要肌群，運動時才能真正出對力、瘦到位。包括鞏固身體的重心－臀部肌群、需常常活動的人體引擎－腿部肌群、穩住脊椎，輕運動就能有效瘦－核心腹部肌群，真正教你在家就能做自己的教練！

Check！動作一旦錯，下半身怎麼樣也不會瘦！教你檢測自己的肌力指數，5個關鍵動作，看看你的肌群哪裡出問題？ step by step！跟著老師這樣做！輕鬆練出微笑線！利用徒手肌力訓練來增加肌肉質量，不但可以增加肌肉的緊實度，讓你的曲線更加凹凸有致，還能保護關節、增加骨質密度與循環，讓我們運動表現得更好更有活力。?? ?

PLUS！急著要瘦身的女孩們，特別加入肌力有氧訓練、增強心肺，短時間、高強度，肌肉不流失，燃燒脂肪速度加倍！

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作者：張高華, 郭禹茜

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出版社：瑞麗美人國際媒體

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出版日期：2015/08/21
語言：繁體中文

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標籤註解：

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▲23歲女老師被少年潑汽油點火，全身嚴重燒傷。（圖／成都商報，下同）

大陸中心／綜合報導

四川一名13歲少年為了搶手機，將一瓶汽油潑向走路回家的年輕女老師，然後掏出打火機點火，全身著火的女老師痛得昏厥。經送醫確診，傷者多處嚴重燒傷，需做數次植皮手術，大部分手指也壞死，可能會被截掉。而行凶者因為不具有刑事責任能力，當地也沒有少管所等機構，他暫時在家由父親看守。

根據《成都商報》報導，事發於6月13日晚上9點多，金川縣毛日鄉中心校老師楊冬玲買了水果，走在回租屋處的路上，經過縣城繁華的政府廣場，進入住所院壩後，面前突然衝出來一名少年，對方將礦泉水瓶子裡裝的汽油潑在她身上。

楊冬玲還沒反應過來，身上就已經著火了，在疼痛和呼救中，她昏厥在現場，而少年趁機搶走了她的蘋果手機。居民發現後報警，楊冬玲被送往醫院，經過確診，她燒傷達到Ⅲ度標準，並有中度吸入性損傷，被診斷為特重度燒傷。

目前，楊冬玲已經完成了部分植皮手術，面部、頭部創面逐漸癒合，但前胸、後背、大腿、頸部等部位的深度燒傷，必須經過不斷的去掉死肉、再植皮修復手術才能恢復，大部分的手指也壞死，將可能被截掉。

事發後兩天，警方將行凶者13歲少年小武逮捕。警方調查，小武是因為同伴要他給點錢，就想到了搶劫，他看楊冬玲是一名女子，而且一邊走一邊打電話，覺得很容易得手。

根據報導，因為13歲未達到承擔刑事責任的年齡，隔天小武由父親帶回家。小武父親已經向楊冬玲支付了8萬多元人民幣的治療費用，但這遠不及楊冬玲所用的治療費，楊家已經對小武父親提起訴訟。

小武父親表示，自從事發後，父子倆基本每天都在家中，「我已經兩個月沒做零工了，天天在家守他，否則又要跑出去惹事。」5年前他與妻子離異，小武跟著他生活，他猜測兒子在外面被帶壞了，於是提出讓警方將兒子送到少管所。警方說，可能將在9月送小武到馬爾康的一家機構進行教育。

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